חשוב לדעת שריצה לא זהירה עלולה לגרום לפציעות ולכן שימו לב לדגשים הבאים:
טיפ 1
בגדים מתאימים: אל תפחדו שיהיה לכם קר, הימנעו מללבוש בגדים חמים וכבדים. במהלך הריצה האדרנלין יחמם אתכם. בחרו נעליים המתאימות למידתכם שנוחות לכם ואתם אוהבים.
טיפ 2
התחילו את האימון עם מתיחות כך שכשתתחילו לרוץ השרירים שלכם כבר יהיו בפעולה, כך יהיה לכם יותר קל כשאתם מתחילים לרוץ.
טיפ 3
בחרו מקום מתאים, עם מסלול ריצה שמותאם לרמה שלכם ולא רחוק מדי מהבית.
טיפ 4
רובנו לא נושמים נכון ומתנשפים, מה שעלול לגרום לקוצר נשימה. הדרך הנכונה היא לנשום עמוק דרך האף, פעולה זו מרחיבה את הריאות ועוזרת בריצה.
טיפ 5
הגדירו רמות אורך כמו: ריצה קצרה, בינונית או ארוכה. הגדירו לעצמכם גם מהירות ריצה: קלה, בינונית מהירה וספרינט (הכי מהר שלכם).
טיפ 6
תקבעו מטרה: כמה אתם רוצים לרוץ באימונים, כמה קלוריות אתם רוצים לשרוף או אם בא לכם לשפר את מהירות הריצה שלכם ועוד.
טיפ 7
תסיימו עם מתיחות אחרת ביום למחרת השרירים שלכם יהיו תפוסים ויהיה לכם כואב לרוץ.
טיפ 8
טיפה משעמם לכם? הכינו פלייליסט של שירים ותביאו אוזניות לאימון כדי לשמוע שירים תוך כדי ריצה.
טיפ 9
השתמשו באפליקציות כדי לתכנן את האימון שלכם: חימום, זמן ריצה, כמות הריצה ומתיחות.
בהצלחה!
